Se você tem dificuldades para adormecer, programe suas atividades e pratique já as dicas para dormir melhor:
- Faça a última refeição até às 20h. Prefira pratos leves e de fácil digestão.
- Evite alimentos estimulantes, como chá preto, café e refrigerantes.
- Faça alguma atividade física, mas prefira fazê-la antes das 18h.
- Reduza a luz do ambiente, isso ajuda o cérebro a secretar o hormônio do sono.
- Faça atividades agradáveis à noite, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir.
- Se possível, cochile – mesmo que por pouco tempo – durante o dia.
- Estabeleça uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário.
- Evite ficar na cama “esperando o sono chegar”, só se deite quando for dormir.
Fonte: Viva Saúde
