Fazer exercícios traz benefícios em qualquer idade, melhorando muito a qualidade de vida.
Longevidade e qualidade de vida tem tudo a ver, pois todos desejam viver muito, mas com saúde, bem estar, um bom condicionamento físico e se possível no seu peso ideal.
Se você não fizer um esforço físico nem mantiver uma dieta alimentar balanceada, provavelmente não terá alguns benefícios e não desfrutará de uma boa qualidade de vida.
O envelhecimento fisiológico não acompanha necessariamente a idade cronológica, pois isto varia de pessoa para pessoa, levando em conta muitos fatores, mas principalmente o estilo de vida de cada um.
Há pessoas de 60 anos com um condicionamento físico e qualidade de vida melhor do que algumas de 30 anos. O sedentarismo é sem dúvida, um poderoso inimigo para quem deseja uma vida saudável.
Com o passar dos anos, a partir de 30 anos, você vai perdendo massa muscular, flexibilidade, força, equilíbrio, massa óssea, além de aumentar a gordura corporal. Há uma série de modificações nos diferentes sistemas do organismo, seja a nível antropométrico, muscular, cardiovascular, pulmonar, neural ou de outras funções orgânicas que sofrem efeitos deletérios, além do declínio das capacidades funcionais e modificações no funcionamento fisiológico.
O exercício físico é, com certeza um grande aliado e pode prevenir e retardar este processo de envelhecimento. Assim, sendo, principalmente os idosos devem se manter ativos visando principalmente:
– Aumento da autonomia e sensação de bem-estar
– Aumento da força muscular
– Manutenção ou melhora da flexibilidade
– Maior coordenação motora e equilíbrio
– Maior sociabilidade
– Melhora do condicionamento cardio respiratório
– Controle do peso corporal
– Diminuição da ansiedade e depressão
– Maior independência pessoal
– Ajuda no tratamento e prevenção de doenças, entre outros.
A hora é agora! Não deixe para depois. Invista em você e num futuro cheio de alegria. Para isto um fator se torna essencial. É importante que o idoso escolha uma atividade que ele sinta prazer, para não abandonar a atividade. Desta forma se torna mais fácil, manter uma regularidade. Vale a pena, experimentar várias atividades físicas até encontrar a que melhor se adapta ao seu perfil.
Dentre os exercícios, ele deverá fazer:
– Exercícios aeróbios de baixo impacto como caminhadas, mas poderá fazer também bicicleta, transport, hidroginástica etc…
de 5x a 6x por semana de 30 a 60 minutos.
– Exercícios com peso como a musculação 3x a 5x por semana.
– Alongamentos, Yoga, Pilates entre outras atividades que também promovam uma maior flexibilidade e mobilidade articular, de 3x a
6x por semana.
Publicado em 17/02/2010
Valéria Alvin Igayara de Souza – http://cyberdiet.terra.com.br
